Arthrose : que faire pour mieux comprendre et soulager ses douleurs ?

On vous a peut-être dit :

« C’est de l’usure. »
« C’est l’âge. »
« Votre cartilage est abîmé. »
« Il faut apprendre à vivre avec. »

Mais il y a une réalité dont on parle encore trop peu :

Votre radiographie montre l’état de votre articulation. Elle ne raconte pas, à elle seule, toute l’histoire de votre douleur.

Et cette nuance change beaucoup de choses.

Car lorsqu’on cherche que faire contre l’arthrose, regarder uniquement le cartilage risque de faire oublier une question essentielle :

Qu’est-ce qui, dans votre situation, peut influencer votre douleur et votre capacité à bouger ?

Qu’est-ce que l’arthrose exactement ?

L’arthrose est une maladie articulaire chronique qui peut notamment toucher les genoux, les hanches, les mains ou la colonne vertébrale.

Elle est souvent résumée à une « usure du cartilage ».

La réalité est plus complexe.

L’arthrose concerne l’articulation dans son ensemble : cartilage, os, membrane synoviale et structures situées autour de l’articulation peuvent être impliqués.

L’âge constitue un facteur de risque important, mais il n’explique pas tout.

Des facteurs comme les traumatismes articulaires antérieurs, certaines contraintes mécaniques répétées, le surpoids, la génétique et différents facteurs individuels peuvent également intervenir.

L’arthrose n’est donc pas simplement une articulation qui aurait été « trop utilisée ».

La vérité dérangeante sur l’arthrose : votre radio ne raconte pas toute votre douleur

Lorsqu’une arthrose apparaît sur une radiographie, il est tentant d’expliquer toute la douleur par ce que l’on voit sur cette image.

Pourtant, l’importance des anomalies visibles et l’intensité de la douleur ressentie ne correspondent pas toujours parfaitement.

Certaines personnes présentent des modifications importantes à l’imagerie avec relativement peu de symptômes.

D’autres souffrent beaucoup alors que les modifications radiographiques semblent plus modestes.

Pourquoi ?

Parce que la douleur est un phénomène complexe.

L’état de l’articulation compte évidemment.

Mais votre force musculaire, votre capacité à bouger, votre sommeil, votre récupération, votre poids lorsqu’il représente une contrainte supplémentaire, votre niveau d’activité et votre état de santé général peuvent également influencer votre quotidien.

Voilà pourquoi je préfère poser une autre question :

« Qu’est-ce qui, chez vous, mérite d’être regardé en plus de l’articulation ? »

C’est ici que commence la réflexion autour du terrain et de l’hygiène de vie.

Pourquoi l’arthrose fait-elle mal ?

La douleur liée à l’arthrose peut se manifester de différentes manières.

Elle peut apparaître lors de la marche, dans les escaliers, pendant certains mouvements ou après une sollicitation importante.

Une raideur peut également être ressentie, notamment après une période d’immobilité.

Et surtout, la douleur peut fluctuer.

Il y a de meilleures journées.

Puis des journées où l’articulation semble beaucoup plus sensible.

C’est pourquoi il peut être intéressant de ne plus seulement demander :

« Où ai-je de l’arthrose ? »

mais également :

« Dans quelles circonstances ai-je davantage mal ? »

Le mouvement ?

L’immobilité ?

Une journée particulièrement active ?

Un mauvais sommeil ?

Certaines positions ?

Cette observation ne remplace évidemment pas une évaluation médicale.

Mais elle permet de commencer à mieux comprendre votre propre expérience de la douleur.

Arthrose et inflammation : quel est le lien ?

L’arthrose a longtemps été présentée essentiellement comme une maladie d’usure mécanique.

Aujourd’hui, notre compréhension est plus nuancée.

Des processus inflammatoires locaux peuvent participer à la maladie et à certains symptômes.

Cela ne signifie pas pour autant que toute arthrose serait provoquée par une « inflammation générale » qu’il suffirait d’éliminer pour faire disparaître la maladie.

Cette distinction est importante.

L’inflammation constitue une partie d’un mécanisme beaucoup plus complexe.

Et c’est précisément pour cette raison qu’une approche globale de l’hygiène de vie peut être intéressante en complément du suivi médical.

Arthrose : que faire ? 3 pistes essentielles

Il n’existe pas aujourd’hui de méthode permettant de promettre la guérison de l’arthrose.

En revanche, différents leviers permettent d’agir sur les symptômes, la mobilité et la qualité de vie.

Voici trois pistes fondamentales.

1. Bougez : l’immobilité n’est pas la solution

Lorsque quelque chose fait mal, le premier réflexe est souvent de ne plus le solliciter.

C’est compréhensible.

Mais dans l’arthrose, le mouvement adapté et le renforcement musculaire font partie des piliers de la prise en charge.

L’objectif n’est évidemment pas de forcer sur une articulation douloureuse.

Il s’agit de trouver progressivement le niveau d’activité adapté à votre situation.

Selon l’articulation touchée et votre condition physique, cela peut passer par la marche, des exercices de mobilité, du renforcement musculaire ou certaines activités aquatiques.

La question devient donc :

« Quel mouvement mon corps peut-il tolérer aujourd’hui et comment progresser ensuite ? »

Un médecin, un kinésithérapeute ou un professionnel de l’activité physique adaptée peut vous accompagner dans cette démarche.

2. Regardez votre alimentation sans chercher l’aliment miracle

Tapez « alimentation arthrose » sur Internet et vous trouverez rapidement :

des aliments interdits,

des régimes anti-inflammatoires,

des compléments alimentaires,

des plantes,

des poudres,

et parfois des promesses extraordinaires.

Pourtant, aucun aliment isolé ne guérit l’arthrose.

Il est plus intéressant de regarder l’alimentation dans son ensemble.

Quelle place occupent les végétaux ?

Les aliments très transformés ?

Vos sources de protéines ?

Les fibres ?

Les matières grasses ?

Votre alimentation correspond-elle réellement à vos besoins ?

Votre poids représente-t-il éventuellement une contrainte supplémentaire pour certaines articulations portantes ?

Existe-t-il des problématiques métaboliques déjà identifiées médicalement ?

L’objectif n’est pas de construire une alimentation punitive.

Il est d’identifier ce qui peut réellement être amélioré dans votre quotidien.

3. Observez votre douleur au lieu de seulement la subir

Pendant sept jours, faites quelque chose de très simple.

Notez :

• votre douleur au réveil ;

• votre niveau de raideur ;

• votre qualité de sommeil ;

• votre activité physique ;

• les moments où la douleur augmente ;

• les moments où elle diminue ;

• les activités réalisées ce jour-là.

Pourquoi ?

Parce que vous commencez ainsi à construire une cartographie de votre propre fonctionnement.

Vous pourriez découvrir que toutes vos journées ne se ressemblent pas.

Et surtout que certains facteurs semblent influencer votre confort plus que d’autres.

Ces informations pourront également être utiles lors de vos échanges avec les professionnels qui vous accompagnent.

Arthrose et alimentation : faut-il manger « anti-inflammatoire » ?

L’alimentation est probablement l’un des sujets qui génèrent le plus de promesses autour de l’arthrose.

Pourtant, il faut rester prudent.

Il n’existe pas un régime universel capable de supprimer l’arthrose.

En revanche, une alimentation équilibrée participe à la santé générale et peut notamment aider à maintenir un poids adapté.

Et lorsque l’arthrose concerne une articulation portante comme le genou ou la hanche, la question du poids peut devenir particulièrement pertinente chez certaines personnes.

Plutôt que de chercher le superaliment contre l’arthrose, je préfère donc poser une question plus utile :

« Votre alimentation actuelle soutient-elle réellement votre santé globale ? »

Arthrose : ne réduisez plus votre corps à une articulation

C’est probablement le message le plus important de cet article.

Votre diagnostic compte.

Votre radiographie compte.

Votre suivi médical compte.

Mais :

Vous êtes plus qu’une radiographie.

Lorsque j’accompagne une personne vivant avec des douleurs chroniques ou de l’arthrose, je m’intéresse également à son terrain et à son hygiène de vie.

Son alimentation.

Son sommeil.

Son activité physique.

Sa récupération.

Sa digestion.

Son niveau de fatigue.

Son rythme de vie.

Son histoire.

Et ce qui a déjà été exploré médicalement.

Parce que l’articulation douloureuse appartient à un organisme entier.

Quelle place pour l’iridologie fonctionnelle ?

Dans ma pratique, l’iridologie constitue un outil complémentaire d’observation du terrain.

Elle repose sur l’observation des caractéristiques visibles de l’iris et s’intègre à une approche beaucoup plus large de votre histoire et de votre hygiène de vie.

L’iridologie ne permet pas de diagnostiquer l’arthrose.

Elle ne permet pas non plus de déterminer à partir de l’iris la cause médicale d’une douleur.

Et elle ne remplace évidemment ni une radiographie, ni une IRM, ni un bilan biologique, ni l’avis de votre médecin.

Je l’utilise dans le cadre de mon approche globale, parallèlement à l’étude de votre alimentation, votre sommeil, votre digestion, votre activité, votre récupération et vos habitudes de vie.

L’objectif n’est pas de remplacer ce qui a déjà été exploré.

C’est de regarder votre situation sous un angle complémentaire.

Vous souffrez d’arthrose et vous ne savez plus quoi essayer ?

Peut-être avez-vous déjà essayé beaucoup de choses.

Des compléments.

Une nouvelle alimentation.

Des crèmes.

Des exercices.

Peut-être avez-vous compris ce que montre votre radiographie…

mais vous avez encore l’impression que personne ne regarde réellement l’ensemble de votre situation.

C’est précisément pour cela que j’ai créé ma Session Clarté de 20 minutes.

Elle est offerte et sans engagement.

Pendant cet échange, nous faisons un premier point sur :

• ce que vous vivez actuellement ;

• votre parcours ;

• ce qui a déjà été exploré ;

• ce que vous avez essayé ;

• et ce que vous recherchez aujourd’hui.

Nous déterminons ensuite si mon approche en iridologie fonctionnelle et en hygiène de vie peut être pertinente pour vous.

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Questions fréquentes sur l’arthrose

Peut-on guérir de l’arthrose ?

À ce jour, il n’existe pas de traitement permettant de garantir la guérison de l’arthrose. Différentes prises en charge peuvent néanmoins permettre de réduire les symptômes, préserver la mobilité et améliorer la qualité de vie.

Est-il bon de marcher quand on a de l’arthrose ?

L’activité physique adaptée fait partie de la prise en charge de l’arthrose. Le type, l’intensité et la progression de l’activité doivent cependant être adaptés à votre état de santé et à l’articulation concernée.

Quels aliments éviter quand on a de l’arthrose ?

Il n’existe pas une liste universelle d’aliments interdits à toutes les personnes souffrant d’arthrose. La qualité globale de l’alimentation et, lorsque cela est pertinent, le maintien d’un poids adapté sont plus importants que la suppression arbitraire d’un aliment isolé.

L’arthrose est-elle uniquement due à l’âge ?

Non. Sa fréquence augmente avec l’âge, mais d’autres facteurs peuvent participer au risque d’arthrose, notamment les antécédents de blessures articulaires, certaines contraintes répétées, le poids, la génétique et d’autres facteurs individuels.

Pourquoi mon arthrose fait-elle plus mal certains jours ?

Les symptômes de l’arthrose peuvent fluctuer. Le niveau d’activité, les sollicitations de l’articulation et différents facteurs individuels peuvent influencer la douleur. Une douleur nouvelle, brutale, importante ou persistante doit faire l’objet d’un avis médical.

Pourquoi puis-je avoir très mal alors que ma radio montre peu d’arthrose ?

L’intensité de la douleur ressentie et l’importance des modifications visibles à l’imagerie ne sont pas toujours parfaitement corrélées. La douleur est complexe et ne dépend pas uniquement de l’état du cartilage.

Marie-Flore Jourdan — Résonance

Iridologie fonctionnelle & Hygiénisme
Conseillère en hygiène de vie
Saint-Ismier • près de Grenoble

Spécialisée dans l’épuisement et les douleurs chroniques

Ce que vos analyses taisent, vos iris le révèlent.

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Marie-Flore Jourdan – Iridologue fonctionnel, Hygieniste (Conseiller en Hygiène de Vie)

Ce que vos analyses taisent, vos iris le révèlent. Résonance — Marie-Flore Jourdan

Iridologie Fonctionnelle & Hygiénisme
Conseillère en hygiène de vie - Saint-Ismier • Grenoble • Isère - Spécialisée dans l’épuisement & les douleurs chroniques

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